大肌肉只可以一星期練一次嗎？小肌肉就可以多練幾次？

首先，最重要的考慮，是你一星期能上健身房多少天呢？這裡先假設你沒有其他消耗體力的工作或運動，你越多時間能上健身房，就越能夠把各肌肉群組分配在不同的日子來練。

這裡的意見只能作一般參考之用，因為最適當的訓練計畫必需要在有豐富健身知識和經驗之去設計，最好請教健身教練吧。

從沒有很明確的指引說什麼肌肉要休息多久才再練，因為這個視乎很多個人的因素：你的訓練經驗（一直只懂用相同的訓練方法沒曾改變？）、訓練強度（舉多重、多次數？）、營養（蛋白質夠嗎？攝取的時機對嗎？）、休息（睡眠質素好嗎？）、體內激素水平（增肌睾酮）等等。

所謂的大肌肉一星期練一次、小肌肉就可以多練幾次的說法，可能是因為大肌肉的力量和耐力比較強，你每次去練都可以練得很透，就必需要休息比較長的時間才可以再練，不然下一次練訓練就沒那麼爽了。

不過，所謂的小肌肉可以多練，也就不一定你能多練幾次，因為例如二頭肌和三頭肌都會在胸背的訓練中用到，你多練幾次二頭三頭，必定會影響胸背的訓練。更重要的是，千萬不要假設了所謂的小肌肉就練輕鬆，二頭三頭三角肌這些懂得練的話可以把你練到力歇啊。

如果真的有些肌肉群組是要一星期練超過一次的，那就最好備有兩套的訓練方法，這樣就可以避免這兩次時間相近的訓練太過相似。例如胸肌可以分為中胸和下胸的一套配搭，上胸和三頭的另一套配搭。

那麼有最佳的配搭嗎？真的沒有，各種配搭都有人在用，也不建議在網上亂找別人的訓練菜單來跟從，什麼健美運動員的訓練方式你更加不要亂用，因為別人是做職業的。最重要的是你能否定下了訓練計畫後，訓練方式、動作不要有嚴重的錯誤，切切實實的練幾個月，不然你懂再多也不會練出效果的。