外間傳統對健身人士的主觀看法，一直以來就是「肌肉發達，頭腦簡單」。到健身科學、運動營養普及起來後，就變成了「肌肉發達，好快chur爆」。故此今天就來和大家一同探討，肌肉量到底能否做到「美觀與實用並重」。
魚與熊掌：體能和肌肉量
若果你也有進行中長耐力型運動的經驗，例如長跑、拳擊、游泳等等，每當體重稍為上升的時候，相信很快就會發現每一磅的體重，都會直接造成更大的負擔，不論增加的體重是來自脂肪或是肌肉。
更多的肌肉量不但令體重增加，而且在運動的過程中，也變相導致身體需要消耗更多氧氣及糖分，這就是體型巨大、肌肉發達的健身人士，在運動中更快出現疲勞的原因（因此在格鬥中，體型較小的選手，標準的戰術都是讓引誘對方多跳動、進攻，儘快出現疲勞）
(香港 UFC 選手 Alain Ngalani)
你的訓練方式，決定了你的運動表現
另一方面，健身人士為了練出更大更飽滿的肌肉，都偏向集中進行以訓練快縮肌纖維為主的大重量訓練，相對耐力型運動選手，則主要訓練體積較小、消耗能量效率更高的慢縮肌。換句話說，健身人士所進行的訓練，正正就事培養自身成為一個短、中爆發力型的運動員。
這裏我們又回到最初的提問，要擁有可觀的肌肉量，是不是就必須犧牲運動的表現？答案是兩者並沒有衝突的！（至少在業餘水平內）問題在於你在升級你的硬件（肌肉）的同時，也不能忘記一併升級你的軟件（心肺功能）！
提升訓練強度
如何讓肌肉量與心肺同調？
你還記得中學時體育課的考試嗎？1分鐘能做多少引體上升、1分鐘能做多少掌上壓、9分鐘耐力跑、15米漸進心肺耐力跑....
拳擊手定時都會進行 Conditioning Training，特別是在體重級別改變後更甚，簡單一點來說說就是「讓肌肉和心肺功能同調起來」；當體重上升了五磅後，你需要重新學習，並習慣如何使用比平常重了五磅的身體，在盡量保持相同速度、力量、消耗下，達到動作的要求。
最佛系的 Conditioning Training
心肺功能的調整，一般大概需要三至四週的時間，視乎你的基準體重變化了多少。而其中一個比較簡單、佛系的做法，就是嘗試保持原來完成動作所需要的時間。以跑步為例，若以過去的體重，要完成5公里的訓練需要20分鐘，那麼在肌肉量及體重增加後，也以更該盡量貼近這個時間。
當然，剛才也提到這種同調訓練方法，只適合業餘水平運動員，一旦到了職業水平，要兩者兼得就只會越來越艱難，畢竟職業級別的競賽，勝負往往只是毫釐之差。
作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
Smart Supplement
