這可能是最多健身愛好者會有的疑問：增肌減脂可以同時進行嗎？是不是在著力增肌期間，就無法有效減脂以突出肌肉線條呢？

雖然眾說紛紜，在適當的訓練和飲食計畫下，其實身體的確是能夠同時增加肌肉和減去脂肪，而且大家都知道，肌肉越多，減脂的效率就越高 。在我們健身教練的經驗，能夠遵照訓練和飲食計劃的人，初學健身首三個月同時增加肌肉減少脂肪絕不是難事。

不過當經歷過開首階段之後，雖然兩者能同時進行，但受限於所攝取的熱量和營養成分，身體卻無法以同樣的速度增肌和減脂。

所以很多人將增肌減脂實行在不同的訓練和飲食計畫當中，兩種目標都有著不同的重點和需要特別注意的地方。除了訓練方法外，飲食的相應調整也是關鍵，而很多人的錯誤往往是在希望增肌時攝取不足夠的熱量，但在希望減脂時卻沒把所攝取熱量降至適當水平。如果食慾控制對你來說是挑戰的話，適當地使用「消脂補充品」的確有即時的幫助。

另外，在增肌計畫期間，特別需要注意不要攝取過多的脂肪，這經常在重力訓練過後食慾增加時被忽略，而且不要以為增肌就等於「增磅」，容許自己胡亂、沒節制地進食。在減脂期間，為了避免身體消耗肌肉，要注意攝取足夠的蛋白質和維持適當的重力訓練，尤其是體重正常的人相比過重的更容易流失肌肉，如果飲食過分節制導致熱量攝取太過不足，配合氨基酸「螢光水」就可以盡量緩減疲勞和肌肉流失。

上面說的簡單幾句重點提示其實背後都有很多複雜的計算，這也是為什麼我們提倡配合營養補充品，因為攝取份量和營養容易計算就更加容易達到目標，而且不是你自己主觀感覺吃得夠還是吃得不夠。