健身奶粉會不會導致暗瘡是健身人士最常討論的話題之一，但由於出暗瘡有太多的成因，因此要判斷兩者之的關係，就好比要斷定咖啡會否直接導致頭痛一樣。

同時暗瘡亦可以由於生活及飲食習慣所導致，雖然有研究指出，乳製品的攝取會刺激IGF-1這種生長因子的釋放，而間接增加皮膚油脂分泌，但就目前的證據顯示，暫時都未能指出這與暗瘡有多大程度的關係。

從另一個角度來看，健身人士較容易長暗瘡更可能是由於以下幾個普遍的生活飲食習慣。

首先我們來看看暗瘡是什麼：當自身油脂分泌因為毛孔或更深層的毛囊被閉塞而造成發炎，這就是我們說的暗瘡。

1、過多的神經刺激物 （Stimulant）

大部份人都有喝咖啡的習慣，咖啡因攝取會導致皮質醇上升，間接提高油脂分泌，長期下累積會導致身體出現爆瘡、精神緊張、失眠等問題，除了早上一杯咖啡，大部分Pre-workout入面亦都含有咖啡因。

2、出外飲食習慣

為增加蛋白質攝取，健身人士都會盡量多吃肉類，唯出外用餐的肉類餐點非煎即炸、多油多汁醬，這又是一個潛在的爆瘡因素。

3、健身衛生

再來大家不妨留意一下，自己在訓練期間會否不經意直接用雙手去抹汗、觸碰臉部？你碰過的那張躺椅，剛剛才有個穿吊帶背心的大叔留下大片滿佈金黃葡萄球菌的汗水⋯

4、荷爾蒙分泌

進行重量訓練會提高雄性荷爾蒙等的分泌，間接導致油脂分泌更為旺盛，因此若健身後如未徹底清潔皮膚表層，就有可能會導致毛孔堵塞。

5、健身奶粉的成分和原料

市面有部分健身乳清蛋白在製作以及原料上，不排除含有人工激素及化學添加物，這些添加劑會增加發暗瘡的機會，因此在選擇補充品時除了營養成分外，也要留意添加成分以及原料的產地。

最後，如果你本身屬於容易出暗瘡的體質，建議大家可以嘗試以下的方法，盡量減少出暗瘡的誘因：

1、減少咖啡因攝取，一個星期至少有一天避免攝取咖啡因。

2、減少油脂攝取，可以的話盡量自備飲食，或者避免炒、炸的菜式。

3、時常保持皮膚乾爽清潔，運動後儘快洗澡。

4、選擇天然成分和優質原材料的補充品。

相關研究參考

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William J. Kraemer & Nicholas A. Ratamess. Hormonal Responses and Adaptations to Resistance Exercise and Training. 2005 Sports Medicine volume 35, pages 339–361.

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Uysal G, Sahin Y, Unluhizarci K, Ferahbas A, Uludag SZ, Aygen E, Kelestimur F. Is acne a sign of androgen excess disorder or not? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2017 Apr;211:21-25.