大隻就代表抵抗力強？經常運動和訓練的人有可能更容易生病。是因為健身房人口較為密集、空氣不流通？還是器材共用的衛生問題？「經常洗手、充足睡眠、攝取足夠水份」......非常時期，非常做法，其實健身運動訓練習間也要改一改。
致病的細菌病毒可說無處不在，健身人士容易得感冒的主要原因，是因為高強度的訓練會短暫抑壓我們的免疫能力；當身體處於生理或精神上的壓力環境中，為了更好應付眼前的情況，身體會在內部作出調節，例如釋放出更多腎上腺素，以及減低某些功能的活躍程度。
此外，由於重量訓練會對肌肉纖維造成撕裂甚至輕微發炎的情況，為了可以盡快去修補細胞，身體就必須減低某些功能，以專心應付額外的工作量，而在這個例子中被「減產」的正是我們的免疫能力。
因此除了注意個人及健身室衛生外，我們還可以透過對訓練作出適當的調整和安排，來避免受到傳染的情況，以下給大家四大建議：
一、減低訓練的強度或時間
研究指出一個星期進行3-4次的低強度帶氧運動能對免疫系統帶來正面的影響，相反高強度訓練如HIIT等，則會短暫抑壓免疫能力；特別在流感期間，建議大家暫時將運動的強度稍為降低，並且將訓練的時間控制在1個小時內。
二、訓練期間補充糖分
除了訓練強度外，飢餓、缺乏能量也是另一個造成生理壓力的主因；無氧及帶氧訓練都會消耗身體的醣原儲備，我們在訓練後感到疲倦、瞌睡就是身體缺乏糖分的徵象，這也為什麼在消脂期大家會更容易感覺疲勞。研究指出在訓練期間或訓練後儘快補充糖原，能減少壓力荷爾蒙的持續釋放。
三、減少大重量訓練
是的你沒有看錯，或許這是我唯一會建議大家暫時停止使用大重量訓練的情況；研究指出比起低重量、高次數的訓練，大重量訓練對於神經系統會造成更大的壓力，而且訓練後所需要的恢復時間也相對較長，因此在流感高峰期間，建議大家也是時候重拾較輕的啞鈴進行訓練。
四、訓練後飲用維他命C
如果你本身抵抗力較差，容易因身邊人傳染而患感冒，那麼建議你在訓練前、後，多攝取維他命C，可以的話最好是從食物中攝取，有研究指出從這些途徑攝取的營養素能在體內維持較長的效用時間。
參考資料：
Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:0.1016/j.jshs.2018.09.009
Palmer Garry MD, Reid G. Elite Performance Running: from Middle Distance to Marathon. A&C Black Publishers, Ltd. 2009.
Sreenath S. Exercise and immune system. International Journal of Physical Education, Sports and Health. 2017; 4(1): 200-202.
作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
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