當很多人第一次上健身房、第一次做負重訓練、第一次練的肌肉部位就是胸肌，而第一次用的訓練動作也很可能是平躺槓鈴推胸，因為健身房裡大家都在練這個嘛。同時，槓鈴推不上去、壓在自己身上，也是很多健身初學者經歷過的，是舉太重了嗎？還是動作有問題呢？

首先這裡解析一下訓練動作活動範圍（Range of motion）這個健身概念。在大部份的負重訓練中，我們都希望動作的活動範圍是足夠的，那就是舉起、放下都有足夠的距離軌跡，而不是光動一下。當你舉非常重時，第一個表現出來反應是動作做得很慢，然後第二就是舉起、放下的活動範圍小了很多。

怎樣的活動範圍才算足夠呢？這個當然是視乎你訓練的肌肉部位和關節的合理幅度。不過問題就出在這裡了，因為有些人沒有充份掌握肌肉的最大收縮範圍－絕對不是越大的活動範圍就越好。例如，做深蹲時蹲得過深會出現Butt wink，下背肌肉伸展，所以變成不只是大腿肌肉在用力；也有些人的動作做得過大，反而令到所針對的肌肉過份地拉長，張力沒有最適當地維持。

後者就是這裡談及平躺推胸把槓鈴壓在自己身上的原因了。因為出現這個情況時，不一定是胸或手臂不夠力去舉，而是把槓鈴下放太低了，這樣胸肌被拉長，三頭肌也過份地伸展，靠肩膀前方肌肉那麼小怎可能舉上去呢，而且這樣地舉也有可能傷到肩膀。

所以對健身初學者來說，做平躺槓鈴推胸時應著力控制動作活動範圍，胸肌當然是在收縮的狀態，槓鈴別下放太低，太概是手肘往下時沒過了身軀兩旁就沒錯了。這裡說的是一般負重訓練的應用，所以別拿舉重的方式來比較啊。