唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？
一般來說，舉得越重，就需要越充足的組間休息時間。然而，休息時間太長會導致「肌肉受壓時間」（TUT）減少，這對於增肌效果影響很大。但是，所有健身前輩都會說「要長肌肉就要舉重」。那麼，究竟什麼是增肌最理想的組間休息時間？太長或太短的休息時間又會產生什麼影響呢？
《消脂藍丸》如何稱霸美國健身界？
美國補充品界當今最高技術品牌𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙞𝙭，延續美國GNC消脂銷量冠軍神話，今年繼續成為美國各大零售商爭相搶購的頭號選擇。
健身教學
唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？
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《二頭肌重量一直練不上去？別再被這組肌肉限制你的手臂圍度生長！》《二頭肌重量一直練不上去？別再被這組肌肉限制你的手臂圍度生長！》
無論是哪一個範疇的初學者，也許你正在學習彈鋼琴，也許你在學武術，也許你剛踏上健身的路途....但凡事初學者都很容易誤入「將基礎原則，當成唯一原則」的陷阱，例如相信要練出某部位的肌肉，就要想法設法做到 100%的 Isolation...
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疫後重啟訓練必讀，把握第二次黃金增肌期！疫後重啟訓練必讀，把握第二次黃金增肌期！
當我們停止訓練三至四週或更長的時間，肌肉和神經系統都會開始重設，重新調整對訓練強度的定義和門檻，也就是說在這週四來到健身室的時候，你並不需要、也不應該馬上用上一次訓練時所用的重量，就已經足夠給肌肉帶來生長刺激。
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不用任何健身器材，還可以提高肌力表現的古早訓練法！(附上示範片段)不用任何健身器材，還可以提高肌力表現的古早訓練法！(附上示範片段)
受疫情反覆影響，健身室再度關閉，相信不少健身人士都感到十分懊惱，並開始尋求在健身室以外的健身方法，國際著名教練 Christian Thibaudeau 就建議大家可以考慮起源自1960年代，由 Bob Hoffman 提倡的最傳統的「靜態/等長收縮訓練模式」。
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想增肌同時消脂？耶魯大學Dr. Jim Stoppani最著名的健身法想增肌同時消脂？耶魯大學Dr. Jim Stoppani最著名的健身法
不少健身初學者甚至是已經有一定健身年資的人，經常有一個疑惑：怎樣可以增肌同時消脂？做多了帶氧運動消耗體力，會令到負重訓練的力量減低，但要維持一定訓練量的負重訓練，之後很可能沒有時間做帶氧。Dr.Jim Stoppani 最為人熟悉的，是他多年來一直為不同目標的健身人士編寫了前後十多套訓練方法和技巧，故此亦成為了不少健身初學者的啟蒙老師，而他其中一個著名的消脂技巧的就是「Cardio Accelerration」。
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肩膀要練得好就一定要做 Shoulder Press？肩膀要練得好就一定要做 Shoulder Press？
肩上推舉 Shoulder Press 這個肩膀訓練必備的動作，為要得到最大的訓練效果一般都需要用上更大的重量，使用大重量的過程中又免不了更多的三頭肌參與輔助，因此為要真正能夠提高肩膀「有效的訓練量」，首選還要看 Lateral Raise 側平舉（當然兩者配合最好），或俗稱「飛膊」 的這個動作，以下是幾個能夠幫助你提高側平舉訓練效果的提示...
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「盔甲肌」很想要吧？練出如砲彈般的三角肌 三大訓練原則筆記「盔甲肌」很想要吧？練出如砲彈般的三角肌 三大訓練原則筆記
對不少初學者甚至進階健身人士來說，肩膀三角肌可說是其中一個最難練得飽滿的肌肉部位，撇除三角肌的肌肉感應比較難建立不說，比起胸肌和背肌，三角肌群的可舉重量要低得多，而且或多或少都參與在背肌和胸肌的訓練當中，很難讓他休息然後完全練透。 不少著名健美選手圈子裏面，其實對於三角肌的訓練都有同樣的心得，並遵照以下三個鮮為人知的原則來安排訓練表...
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別再迷信體脂夠低就會有腹肌！腹肌不是瘦出來的——立體腹肌訓練流程（內附8個動作）
別再迷信體脂夠低就會有腹肌！腹肌不是瘦出來的——立體腹肌訓練流程（內附8個動作）
減脂、減重只能將你原有的肌肉顯露出來，若然你平日的腹肌訓練，永遠安排在其他部分之後，又或者從未刻意獨立訓練你的腹肌，那麼減脂後則只會呈現出扁平的腹肌，甚至是經常被人開玩笑說到的「難民腹肌」，靠一味減脂顯露出來的的腹肌都是比較平面的，尤其是從側面看，幾乎是看不到分界，因此要擁有立體的巧克力腹肌，單靠低體脂是無法實現的，換句話說除了要有足夠低的體脂率，同時也要練出一定的腹肌厚度。
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練出「爆滿」的二頭肌，你就只差這一個動作！
練出「爆滿」的二頭肌，你就只差這一個動作！
你在健身房有見過人用「單手槓鈴彎舉 One Arm Barbell Curl」這個動作嗎？如果你認為他純粹在亂來（但也不是沒有可能）那就大錯特錯了！ 雖然今天有部分人認為這是過時的訓練動作，但單手槓鈴彎舉（也是已故國際著名教練 Charlies Poliquin、IFBB Pro 選手 Sadik Hadzovic 最愛的二頭肌訓練動作之一）確實可以為你的二頭肌帶來更全面的肌肉刺激，而且還能帶來前所未有的充血膨脹感，從而助你突破二頭肌的生長瓶頸！但前提是你要抓到動作的重點。
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【教練私藏】逆金字塔訓練法 Reverse Pyramid Training【教練私藏】逆金字塔訓練法 Reverse Pyramid Training
金字塔訓練法對大家開始應該不算陌生，很多健美運動員持續使用固定重量訓練方式遇到瓶頸後，都會選擇採用以更換動作次序和重量，甚至是將訓練節奏打亂的訓練法，來重新刺激肌肉生長，當中一個最普遍、簡單直接的訓練法，就是「逆」金字塔訓練法。
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職業級的都在這樣做！把肌肉練飽、練滿必不可缺的三大成分
職業級的都在這樣做！把肌肉練飽、練滿必不可缺的三大成分
提到肌肉膨脹 (Muscle Pump)， 大部分健身人士就會馬上想起肌酸 (Creatine)，已有超過50年歷史的肌酸，可以說是除了乳清蛋白外， 最為健身人士熟悉和使用的補充品，同時也是現時最多研究發表過的成分之一，但其實還有兩種十分常見、卻較少人知道它們也有不遜色於肌酸儲水效果的成分，它們就是電解質 (Electrolyte) 和一氧化氮 (N.O. Nitric Oxide)。
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「潮流復古」拉力帶 竟然是健身老手最怕？
「潮流復古」拉力帶 竟然是健身老手最怕？
如果說自由重量阻力的位段最大的是動作的起始到中段（動作的頭半段）那麼拉力帶的最大阻力則在動作的中段到末段，因此很多慣常使用自由重量訓練的健身人士剛開始用拉力帶時都會感到不適應，不過反過來看，「不適應」不就正正是肌肉生長刺激的必要條件嗎？ 只不過拉力帶也有它的缺點，例如阻力欠缺一致性、動作的軌跡太自由，對肌肉訓練體會較少的人來說，經常會出現阻力難以拿捏、一時太輕一時太重的困擾，因此建議剛開始使用拉力帶的人，要多留意動作的幅度和距離，找出目標阻力、動作下數的合適站距與力矩，來制定動作應該維持在什麼範圍。
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「4秒法則」滿足你肌肉所有願望！「4秒法則」滿足你肌肉所有願望！
在健身訓練法上，這個4秒定論卻是真實存在的。在健身室經常聽到的「快上慢落」其實就是這個4秒定律，「快上」的意思就是用較快的速度完成動作的向心收縮，「慢落」則是只花更長時間去完成離心收縮的部份。
