男人踏入40後要增肌，基本上就等於在對抗大自然的法則.....工作上及生活上的壓力，再加上身體機能正從30歲的巔峰漸漸走向下坡，這也是為什麼中年男士經常會在40歲後發現肌肉流失的速度特別快，而且隨著新陳代謝減慢，腰腹位置的脂肪也越積越多。
不過大家也不需要過分憂心，正所謂「上有政策下有對策」儘管身體不再年輕，但換來的是經驗和智慧（當然還有銀彈啦）男士們要在40歲後持續增肌，就需要多管齊下，從訓練、飲食、生活三個方面一同著手，以下就是我們給大家的建議：
訓練方面
1.一定要深蹲
相信大部分健身人士都有所了解，無論目標增肌還是減脂，腿部訓練都是不可或缺的，這是由於大腿肌肉包括股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等等，供佔了人體將近1/3的肌肉量，另外研究亦指出，雖然 Leg Press 蹬腿這個動作無論是參與肌肉以及發力原理都與深蹲 Squat 接近，但唯獨深蹲這個動作才能夠直接明顯地影響男士活力水平。
2.複合關節動作為主
除了深蹲外，亦有研究指出進行複合關節動作，即二個關節或以上共同參與的訓練動作，例如臥推 Bench Press、引體上升 Pull up（肩關節、肘關節）等，比起單關節動作如二頭彎舉 Bicep Curls（肘關節），更能刺激身體釋放肌肉合成的訊號。
飲食方面
3.攝取健康脂肪：
由於過去的錯誤觀念，大部分人仍然相信「食脂肪就會長脂肪」、「脂肪等同於致肥的元兇」因此在飲食上都會盡量避免進食任何脂肪，但事實上由於脂肪對於人體是不可或缺的身體組成部分，而且脂肪本身亦有好壞之分而不能一言概之，像 Omega 3 就能夠保護心血管健康，此外脂肪還扮演著一個極為重要的角色，就是提高男士活力以及維持健康的性生活！
從演化的角度來推論，過去的原始狩獵社會中，只有部落中身分地位高、男性領導者才能享用動物身上最有價值、最滋潤的部位，這正正就是熱量飽滿的動物脂肪，因此也證明了脂肪對男士活力及領導者地位的關聯性。
4.避免進食加工、精製食物：
加工醃製食物包括所有的罐頭，而精製食物則可以顏色去分類，例如白飯、白砂糖、白麵包等等都屬於精製食品，雖然比起全穀麵包、五穀米更容易入口，但營養價值也相對更低。
生活方面
5.使用能提升男士活力、自信的姿體語言：
根據哈佛大學教授 Amy Cuddy 的研究，我們可以藉著身體語言、姿勢來去影響內在精神狀態，並反映在體內機制之上，與這個原理相同的另一個例子，就是嘗試自主微笑一段時間（主動改變面部表情肌肉）大腦會認為是遇上了愉快的事情而微笑，反過來又再次影響心情（被動改變心情感受），令你真正感覺到愉快。
Amy Cuddy 提示每天只需2分鐘練習開放性姿勢，例如V字型手心向外高舉雙手，以及保持抬頭提胸，足能影響身體提高男性活力水平高達20%！
6.健康性生活
維持健康的性生活，除了能夠令心情保持愉快、紓緩壓力，也能確保男士精力不會驟降，但要留意自慰不但無法提高反而還有損男士活力水平，因此必須是「雙人模式」的性生活才有效呀！
健身界無人不曉的「增肌紅丸」Male T 增肌加速器 以及由健美明星 Sergi Constance 研發的 Testo S7 草本強效促睪 都是以天然草本成分提煉而成的Test-Booster 增肌補充品，主要功效包括幫助增肌、提高身體自身肌肉合成能力，延長訓練後肌肉結實和堅硬度，此外亦能夠自然提升男士活力水平！
8.充足睡眠時間
這一點相信就不用多說了，無論飲食及訓練做得過好，休息及睡眠不足都會令所有努力付諸於流水！雖然每個人需要的睡眠時間都不同，但這只限於精力恢復上，如果你的目標是希望增肌、提升肌肉量，那專家則建議至少要保持8小時的睡眠，而且亦要確保睡眠當中有充分的深度睡眠 (REM sleep Rapid eye movement)而不是淺眠，研究指出身體肌肉的合成工作，主要都是在進入深層睡眠期間進行的。
