聽說14天自我隔離的副作用是大吃大喝，關注體態的健身人士既想盡情享受，但又擔心失去節制，如何14天自我隔離當中大吃大喝而不發胖呢？
一、不要先行節食
這是最常見的錯誤：先行節食以「應付」大量進食。可能你也聽過節食減肥的效果不理想是因為減磅後很快會反彈，甚至可以比原來更胖，當中的真正原因，其實是當身體在熱量攝取受限下，新陳代謝減慢，能量儲備被消耗，節食期過後的身體機制是要快速地回復能量儲備，所以食量可以比從前更大，但新陳代謝沒及時提升過來，所以節食完後的熱量攝取比熱量消耗更多。因此，「先行節食」這個方法根本不管用，甚至可能有反效果。
二、先吃高蛋白質的食物
先吃高蛋白質的食物、推延進食高碳水化合物和高糖分的食物。這是因為高蛋白質食物需要更長的消化時間，變相能吃下的份量不多，有助減少食量，而高碳水化合物或高糖分食物通常是有著高升糖指數（GI）而令血糖水平波動而影響食慾，也比較易消化，加速了轉變為能量儲備，容易不知不覺地吃了很多。
三、少喝洒
洒精令味蕾稍為變得不敏感，變相要吃很多才感受到食物的美味。
四、就盡情享受吧
一餐大吃大喝不會即時令你發肥，就如一次訓練也不會即時令你變壯。你的身體需要長期的刺激，才會有必要作出相對適應，所以健身、減重不是選哪營養補充品或者選哪個健身訓練方式的問題，而是一種長期的、持之而行的生活方式。
