你很可能聽過以下三個訓練胸肌的動作提示，但為什麼拼命遵從，都無法令胸肌訓練更有效果呢？
一、鎖背
「鎖背」的確可以減低前方膊頭和三頭肌（即手臂後側）的參與度，盡量運用胸肌的力量，但這個「鎖背」提示其實有很多問題。首先，健身新手根本無法感受到何謂「鎖背」，因為背部這種收緊方式是很不自然的，而且推的動作一般人都習慣了結合前膊，甚至整個人重心向前傾，背肌的參與通常是為了固定身體動作，其肌肉形態是伸長而不是收縮的 。
解決方法：多做背肌訓練，例如Floor T Raise（見下面）。也可以試試倘在床上，只用背肌的力量收緊令胸部上仰，才可以感受這種「鎖背」動作。健身教練在提示語言上也可作修改，例如著訓練者想像將背部壓下去，以反作用力上推。
二、以「手肘」推出
這個提示的好意是希望初學者不要過份收緊前臂或手掌，令目標肌肉「胸肌」得不到應有的注意力。但是，正如「鎖背」一樣，健身新手是很難掌握這個放鬆前臂和手掌的提示，因為如果過份地收緊前臂和手掌，其時所用的重量肯定不輕，自然反應當然就是握緊了。
解決方法：可嘗試先做Incline Pushup（見下圖）一段時間，雖然這個動作一般是練下胸為主，但可讓健身新手比較容易感受胸肌的發力，而且膊頭承受的壓力也比較低。進階一點的話， 可以嘗試間段的推和夾的動作，學習感受胸肌和手臂各自不同的發力。其實最終問題是胸肌太弱，手臂用力更為慣性。
三、下背貼緊板凳
這個提示其實沒有問題，但著眼點錯了，因為要避免下背過份彎曲，收緊腹部才有作用。不過，當健身新手「鎖背」時，背部自然就會有點拱，這樣地既要「鎖背」又要下背貼緊板凳，很難令人掌握。
解決方法：除了收緊腹部、多鍛練核心肌肉群外，另一個方法就是簡單地留意所舉重是否太重，這其實是下背過份彎曲的主要原因。另外，在健身房觀察所見，做Barbell Press比Dumbbell Press更容易出現這個問題。手肘的位置也是需要留意的地方。
