一個星期五天訓練，每次1、2個小時，一次7-12個動作，每組......第二天如常上班，下班帶著累積的痠痛進行新一天的重訓，心裏希望快點熬到休息天。
不少健身初學者都起步的時候都有著雄心壯志，決心一個星期五天甚至六天、七天重訓，一個星期可能還好，但很快就慢慢發現身體的復原能力跟不上，其實除了營養、睡眠等等，還有很多技巧可以幫助大家加快肌肉復原，來確保每一次的重訓都可以全力以赴。
1、運動後補充鉀（Potassium）
如果你有進行過專項運動，或參加過馬拉松比賽，相信對鉀這個名字不會太陌生，鉀的主要作用在於維持體液及電解質平衡，換過來說也會隨著身體水分大量流失而缺乏，同時也在肌肉能量扮演重要的角色。缺乏鉀最常見的影響就是抽筋，嚴重甚至會導致心律不正，因此你會發現不少專業馬拉松選手或者有經驗的健身老手，特別喜愛在健身或長跑後食香蕉、杏仁、薯仔等含鉀豐富的食物。
2、操後暖身/收操（Wrap Up）
不少人都有在重訓前熱身這個良好習慣，一般熱身建議做10-15分鐘輕度帶氧運動，例如慢跑等，來提升肌肉溫度並讓關節有充分的預備，但至少很少人知道，原來在訓練後也做15分鐘的輕度帶氧運動，能夠快速幫助肌肉恢復，原理是輕度帶氧運動增加了血液流動，從而帶走阿蒙尼亞、乳酸、氫離子等由於進行無氧重訓所產生的代謝廢物，同時增加營養輸送到肌肉當中。
3、訓練後補充碳水化合物（Carbohydrate）
碳水化合物經過胃部的吸收、分解後，有部分會成為了肌醣/肝醣，肌醣也就是存在肌肉中的已準備隨時可被使用的能量，如果你已有一定的訓練經驗，你應該也會發現到每當你訓練後或空腹一段時候後進食碳水化合物，不出半小時你就發現身體肌肉看起來好像膨脹了一些，這就是剛才進食過的碳水化合物有部分已經轉化為肌醣，並儲存了在你肌肉中的具現。
研究指出肌肉合成率與碳水化合物補充（Carbohydrates Replenishment）有所關聯，因此訓練後馬上的營養補充，除了蛋白質外，還須包括高品質、提供分段吸收的碳水化合物。
Tips：如果你的目標是增肌，建議運動後60mins內補充約0.5g x 體重lbs份量的碳水化合物以及蛋白質。
4、補充左旋肉鹼(L-Carnitine)、氨基酸(Amino)
左旋肉鹼其實是一種天然存在體內，或從肉類特別是紅肉中攝取得到的重要營養，它與細胞能量生成作用有許多重要關係，包括了幫助身體消耗脂肪作為能量、減少脂肪形成、提升血液流動，甚至幫助肌肉生長。
左旋肉鹼最特別的地方在於，你使用的時間不同，出來的效果也會不同。 左旋肉鹼一個很少被提及的功效就是幫助肌肉生長以及促進復原。左旋肉鹼能令輸送營養的胰島素在工作時更有效率，研究指出在配合碳水化合物使用，能刺激更多肌肉生長，以及在吸收大量碳水化合物時減低脂肪的形成，也有在重訓人士進行的研究指出，每日攝取2克左旋肉鹼3個星期，能夠大量減少高強度運動後產生的生理壓力，明顯減少了運動後痠痛以及肌肉組織損傷。
最後就是大家都已經非常熟悉的氨基酸(Amino)/螢光水，氨基酸是蛋白質組成的基礎單元，在訓練期間飲用能緩減肌肉損傷分解，減低影響運動的延遲性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness）和促進蛋白質合成，提升肌肉復元能力。
作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
Smart Supplement
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