如果你的訓練目標是提升力量：
這個簡單了，就應該只做很短時間的帶氧運動以促進肌肉血液流動。提升力量的健身訓練計畫通常是高負重、多組數、少次數，組與組之間的休息時間可能會長一點，但整體訓練仍是非常費力，而且只能用上快速供給的能量，所以如果先做帶氧的話會無謂地消耗了肝糖（Glycogen），減低了訓練強度甚至無法完成訓練量。
如果你的訓練目標是增肌：
這個最為眾說紛紜，有一個研究說在短時間和中等強度下，無論是做帶氧運動先或是做負重訓練先，身體在運動訓練後出現的激素反應包括睾酮（testosterone）的即時提高都是一樣的，所以或者可以假設這個次序對增肌沒什麼明顯影響。不過，通常帶氧運動都是腿部用力為主，如果當天是訓練腿部，就最好不要先做帶氧，因為正是有針對腿部肌肉耐力的研究顯示，先做帶氧是會減低肌肉耐力，影響反影在訓練次數的減低。
如果你的訓練目標是消脂：
就先做帶氧對嗎？也不一定，其實最好是做高強度的帶氧，甚至是高強度間歇訓練，消脂效果肯定比均速做的帶氧更好。那麼負重訓練就放在後面做對嗎？這個也要考慮實際情況，試想像你到健身房，以消脂為訓練目標，閱讀了這篇文章後就相信先做帶氧最好，踏上跑步機上，看見著手機地慢跑了三十分鐘，然後你還會想做負重嗎？很多人就覺得這算是完成了。
這個我們認為沒有必然的方案，而且應該分期變段（Periodization），以均速帶氧為消脂方法也不可取，比較好的方式例如是：一星期兩天是高強度帶氧間歇訓練，另外一至兩天就是長時間的帶氧去鍛練心肺功能，再用一至兩天先做負重後做短時間的帶氧。對，其實先做負重再做帶氧也可以有不錯的效果，但當然這個帶氧強度會比較低。
有些人擔心這樣先負重後帶氧會否消肌肉呢？的確有些研究顯示這樣有利減重甚至消肌肉，所以最好就只做短時間，和保持高蛋白質攝取，也可以在訓練時飲用支鏈氨基酸（BCAA），預防肌肉流失。
參考：
Acute effect of high-intensity aerobic exercise performed on treadmill and cycle ergometer on strength performance. Panissa VL, Tricoli VA, Julio UF, Ribeiro N, de Azevedo Neto RM, Carmo EC, Franchini E. J Strength Cond Res. 2015 Apr;29(4):1077-82. doi: 10.1519/JSC.0000000000000706.
Hormonal Responses to Concurrent Strength and Endurance Training with Different Exercise Orders. Cadore, Eduardo Lusa; Izquierdo, Mikel; Santos, Mariah Gonçalves dos; Martins, Jocelito Bijoldo; Rodrigues Lhullier, Francisco L.; Pinto, Ronei Silveira; Silva, Rodrigo Ferrari; Kruel, Luiz Fernando M. Journal of Strength and Conditioning Research. December 2012. Vol. 26 – Issue 12: p 3281–3288.
