唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？
一般來說，舉得越重，就需要越充足的組間休息時間。然而，休息時間太長會導致「肌肉受壓時間」（TUT）減少，這對於增肌效果影響很大。但是，所有健身前輩都會說「要長肌肉就要舉重」。那麼，究竟什麼是增肌最理想的組間休息時間？太長或太短的休息時間又會產生什麼影響呢？
《消脂藍丸》如何稱霸美國健身界？
美國補充品界當今最高技術品牌𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙞𝙭，延續美國GNC消脂銷量冠軍神話，今年繼續成為美國各大零售商爭相搶購的頭號選擇。
健身教學
唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？
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新手上路（四）增肌營養攝取計算方法新手上路（四）增肌營養攝取計算方法
對於大部分新手來說操練或許並不是最困難的部分，也不會因為「太辛苦了！太累了！」而放棄健身，反而很多人是栽在訓練過後，沒有好好自制自律，控制飲食、計算熱量攝取，以及確保有充足的睡眠休息，讓身體可以得到更好的恢復，以支持肌肉的生長。
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只要改變動作角度，馬上能令手臂二三頭肌的生長得全新的刺激！
只要改變動作角度，馬上能令手臂二三頭肌的生長得全新的刺激！
肌肉的生長與給予重量刺激有直接關係，也許你也曾發覺自己和身邊的人同樣訓練手臂三頭肌，但結果生長速度甚至形狀卻越來越不同，除了可能是大家的訓練動作選擇、訓練重量或者先天基因不同之外，令一個最大的原因可能就是動作的角度變化。
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健身房裡大叫無罪，大聲叫喊能增力10%！健身房裡大叫無罪，大聲叫喊能增力10%！
「你健身時太吵耳！」拿著巨大啞鈴的健身房根肉人，動作漸慢下來了，大吸一口氣後他發出野獸般的咆哮如有神助，聲嘶力竭地多舉幾下把肌肉練透，啞鈴重重的掉在地上，震撼全場。健身房裡總會聽到這樣的大叫聲，難道真正的健身就是這樣嗎？
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新手上路（二）為什麼大家同樣訓練了2年但效果出來相差那麼遠？最重要的是訓練次序！
新手上路（二）為什麼大家同樣訓練了2年但效果出來相差那麼遠？最重要的是訓練次序！
訓練次序的意思正如其字義：「在訓練中進行所選擇動作的順序」看看身邊一同開始訓練的朋友們，經過一段時間的重量訓練，往往總會發覺有的人進步比較快，有的人則進步比較慢。這裡要說的訓練次序是可控制的卻是很多人最容易忽略的，一旦訓練次序安排出錯，自然地會影響到整體的訓練強度和訓練收益，拖慢增肌速度。
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健身奶粉什麼時間飲用最好？四大類蛋白質補充品快速參考指引健身奶粉什麼時間飲用最好？四大類蛋白質補充品快速參考指引
當然就是健身運動之後盡快飲用最好，但你用的健身奶粉是什麼成分也對飲用時間有很大的影響，尤其是很多人忽略了的消化吸收時間。以下給你四大類補充品的快速參考指引。
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增肌訓練必要的三種肌肉刺激，你都運用到了嗎？增肌訓練必要的三種肌肉刺激，你都運用到了嗎？
增肌訓練需要的是什麼？這是極少健身教學文章會強調的概念，因為很多人太著眼於動作規範，卻忽略了生理學基礎。以下是一個非常精簡的摘要，概括增肌訓練必要的三大肌肉刺激。
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還在用仰臥起坐練腹肌嗎？非傳統動作練腹效果超一倍！還在用仰臥起坐練腹肌嗎？非傳統動作練腹效果超一倍！
仰臥起坐（sit-ups）這個訓練動作當然無法消減腹部脂肪，這個大家都不再有誤解了，但對於我們這些健身迷來說，仰臥起坐又是不是鍛練腹肌的有效動作、甚至會不會壞處多於好處呢？仰臥起坐本應是最能孤立訓練腹肌的動作，但為什麼總是練不出激突腹肌呢？
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我不需要變得太大隻，可以只追求肌肉線條嗎？
我不需要變得太大隻，可以只追求肌肉線條嗎？
「我不需要變得太大隻，只需要多點肌肉線條。」就算你不是健身教練，相信你很可能也曾經聽過這種「健身目標」吧。先不要深究「變得太大隻」是否容易得你不需要就是不需要，但增加「肌肉線條」無疑是最多人希望得到的。不過，究竟人人口中所說的肌肉線條是什麼呢？我們這裡以一個比較簡單的角度分析一下，也討論一下如何練出「肌肉線條」...
