仰臥起坐（sit-ups）這個訓練動作當然無法 消減腹部脂肪，這個大家都不再有誤解了，但對於我們這些健身迷來說，仰臥起坐又是不是鍛練腹肌的有效動作、甚至會不會壞處多於好處呢？仰臥起坐本應是最能孤立訓練腹肌的動作，但為什麼總是練不出激突腹肌呢？
仰臥起坐可算是最傳統的練腹動作，有些健身教練依然將此放在健身初學者的首段訓練菜單裡，但原來非傳統的練腹動作對於練出 激突腹肌更有成效！
其中一個相關研究甚至顯示滾輪練腹（Power wheel roll-out）和懸垂膝上捲（Hanging knee-up）在多方面的訓練效果都比仰臥起坐（sit-ups）優勝，更在十二個練腹動作中最為見效。分析顯示滾輪練腹最能刺激上腹和下腹，而懸垂膝上捲則最能刺激側腹，相比下來，仰臥起坐只有一半的功效。
參考：
Escamilla RF, Babb E, et al. Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises: implications for rehabilitation and training. Phys Ther 2006;86, 656-671.
強效持久消脂技術
作者 / 編輯
Patrick Lui
Smart Supplement
