把啞鈴槓鈴和負重訓練機器比較起來的健身教學文章你肯定讀過，觀點大致不外乎是負重訓練機器比較安全，所以適合健身初學者－夠了！以下這個原因能令你馬上放棄負重訓練機器，拿起啞鈴槓鈴，別再浪費對肌肉的應有 刺激了！
這裡不會一概而論就說使用負重訓練機器就是不理想的訓練方法，因為負重訓練機器也有頗多不同的設計和功能。這裡針對的是那些只能做單一訓練動作的負重訓練機器，與啞鈴槓鈴這些自由重量（Free weights）比較起來，實在有一個重大分別是很多人忽略的！
首先我們了解到負重訓練動作大致可分為三段：把重物舉起、把重物停在高點、和把重物放下。重量越大，當然就越難舉起了，但其他「舉起」和「放下」這兩段的力，其實是不相等的。例如你可能舉不起一百磅的鐵餅，但帶點控制地把一百磅的鐵餅放下，還是可以做到的。
這段力對增肌是至關重要，學名是離心收縮（Eccentric contraction），啞鈴槓鈴這些自由重量比較容易以動量的幫助下舉起來，然後你控制放下的那一段動作，肌肉就會得到應有的刺激。
讀到這裡你意會得到了吧，那些限制了動作軌跡的負重訓練機器，根本無法 突破對肌肉刺激，因為你很難舉起超限的重量，怎能用上離心收縮的力呢？
增肌加速器
強效持久消脂技術
作者 / 編輯
Patrick Lui
Smart Supplement
