原來仍然有很多人不知道什麼時間飲用健身奶粉最有效於增長肌肉！
增長肌肉用比較學術的方法去說就是要 提高肌肉蛋白質的合成速率，我們的身體其實不時處於合成和分解的平衡狀態，所以要增長肌肉就是要肌肉蛋白質的合成速率高於分解速率。
因此你應該會估到在接近運動時間的去飲 健身奶粉的增肌效果應該是最好的，不過究竟是運動之前、運動期間、還是運動之後，才是最有效於增長肌肉？以下來自相關實驗的結果圖表讓你參考。
這個就直接顯示了在運動訓練之後的營養補給 – 就是不超過四小時的時間 – 對於增肌的效果的刺激是最大的，運動之前和運動期間就相對比較次等，完全沒有營養補給的效果就更差了。這個就是健身界一直提倡的「合成窗口」(Anabolic Window)，就是肌肉蛋白質合成提高了的時間，負重運動訓練之後的增肌黃金時機。
值得一提的是沒有訓練的人「合成窗口」(Anabolic Window)時間反而比較長，有訓練的就比較短，所以真的不能準確告訴你健身訓練之後要多少時間之內飲用因為每個人按照訓練經驗也有分別。
不過你看完之後也不要就錯誤理解就只在運動訓練後補充高蛋白，因為對大部分人來說一般日常飲食當中攝取的蛋白質份量實在太少了，無法應付尤其是高運動量的人的蛋白質需要。如果你想低脂增肌的話，用提高蛋白質攝取去提高熱量攝取就最能夠預防身體在增肌期間累積多餘體脂。
因此不要以為運動訓練後喝 健身奶粉一次就可以了！
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作者 / 編輯
Patrick Lui
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