如果你是初學者，建議你每訓練兩天就休息一天，6屆奧林匹亞先生 Dorian Yate 亦曾分享過，訓練量越高的課表，就越需要插入更多的休息日，他自己就很少會連續訓練3天以上，一般連續訓練2天就會休息一天。
「肌肉生長日」除了可以確保你在健身房的努力不會白費，而且還有更重要的好處，就是突破平台期！不少人都曾經歷過，因為某些原因而暫別健身房數天，回來的時候卻發現力量非但沒有下降，反而還比拼命天天訓練的時候有所提升，這就是認真休息的效果了。
要成功加快增肌的進度，首先你要把訓練日、休息日的觀念調整過來；試試從明天開始，把訓練日看作成「肌肉刺激日」（Stimulation Day），而將休息日看作為「肌肉生長日」（Growth Day）這樣聽起來是不是舒服多了？
在這個崇尚辛勤勞工作的社會意識型態下，當人們說起訓練這兩個字，大家很自然會聯想到辛勞、筋疲力竭、毫無保留、「去到盡」等正面、美好的想法，而提及休息時卻會皺起眉頭，想到什麼都不做、懶惰、軟弱，充滿了負面的意味，就這樣休息日成為了不該做、就算做也不能承認的事情，誰不知對健身來說，休息有時候甚至比訓練還重要！
但如果增肌是你最主要的目標，那麼我建議你認真參考增肌大神的意見，將休息看待成和訓練一樣重要，要知道對部分習慣每天到健身室報到的人來說，堅持休息比堅持訓練要更艱難。
我們的身體無時無刻都在一心「百」用，每秒鐘身體都有無數的細胞在生長合成、分解代謝；我們平常說的增肌，其實就是指當肌肉細胞合成的數量，多出於被代謝分解的數量，這個結果就是肌肉量的增長。
雖然在訓練日期間肌肉會照樣生長，但你攝取的營養以及負責合成工作的細胞，由於都在忙著修補剛才訓練所損壞的肌肉纖維，而沒有餘力進一步製做新的肌肉細胞和纖維，情況就像你在工作天 (訓練日) 賺了100元，然後去應酬、玩樂把100元花掉一樣。
一般來說，較小的肌群需要的休息時間相對大肌群短，例如二頭肌、肩三角肌等肌肉給予48小時的休息時間，經已可以完全恢復，而大肌群如背肌、股四頭肌等，則有時候需要上72個小時才會完成肌肉纖維的修補。
作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
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