自健身室關閉後，大家都開始接受居家健身、室外健身的現實，並開始學會利用身邊一切來進行運動，但另一方面也有人擔心，運動訓練會抑壓身體抵抗力，而增加了受感染的風險。
科學告訴我們運動造成免疫力降低的現象是不過短暫的，一般在幾小時內便會回復。至於長期過度運動，由於身體一直無法得到完全的恢復，所以形成較大的免疫力降低「空窗期」。1990年的一份研究報告就指出，參與馬拉松 (42.2 km) 或是超級馬拉松競賽 (90 km) 的人，在完成競賽後的數個星期內會增加100-500 %的上呼吸道感染機率，此外進行單次持續長時間 ( 90分鐘或以上 ) 的中高強度運動後，更容易出現短暫免疫功能下降的情況。
因此在高感染風險期間，大家應該更注意運動的頻密度，而非強度...
每次的訓練時間最好控制在1個小時內，也可以將平時一次過完成的訓練分成兩天的份量來進行，這樣除了可以降低身體的生理壓力，同時也可以減少身體恢復所需的時間。
雖然有運動習慣的人，在免疫細胞的數目上與不運動者之間沒有太大的差異，但長期運動者體內免疫細胞的功能 (如細胞增殖率、胞殺能力等) 都優於不運動者，也就說適度訓練除了可以練出肌肉和肌力，同時也增強了免疫細胞的「戰鬥力」。
除了將訓練「斬件」外，運動中補充適當營養素如維生素C、BCAA等，亦能進一步避免身體進入低「免疫力空窗期」並且有助身體更快從訓練中恢復恢復，根據『運動生理週訊』建議，在運動前、中、後的補充營養可以這樣安排：
訓練前：維他命C
眾所周知維他命C有強大的抗氧化、抗炎效果，雖然有研究發現在重量訓練前大量補充維他命C或會降低增肌的效果（肌肉撕裂發炎是增肌中的一個重要過程，而維他命C會降低發炎的程度。）但如果訓練的目的是保持健康、提高免疫力，那麼在訓練前攝取適量維他命C的則是值得考慮的。底線是要知道長期使用可能會令增肌效果降低；補充劑量上每次1000mg已經有足夠的效果，過多攝取也只會排出體外。ff
訓練期間：碳水化合物
有長跑或訓練期間會喝含糖飲品的人都有所體會，在運動期間或接近力竭的時候，連同水分一同補充快吸收的糖分，會有輕微「補血」的效果，另外職業足球比賽中，足球員也會在中場時間喝含糖分和鹽分的飲料，來迅速消除體力疲勞，但留意一旦補充過多反而會有反效果，一半運動期間補充15-20g的快速吸收碳水化合物，如果糖、葡萄糖等就已經足夠。
訓練後：Glutamine 谷氨酸
谷氨酸（Glutamine）：是蛋白質中所佔最多的氨基酸成分，同時也是免疫細胞的主要能量來源；長時間劇烈運動後，血液中谷氨酸濃度會大幅降低，而影響免疫細胞因為能量來源不足而無法發揮完整的功能。由於蛋白質中已經存有豐富的谷氨酸，因此在訓練後直接補充蛋白質已經有足夠的效果，倘若運動時間過長或強度較高，則可以考慮額外補充，一般情況下3-5g已經十分充足。
作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
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