就算你沒有健身教練的指導，很可能你已有一套自己的訓練方法：做什麼動作、用多大的重量、用什麼器材－甚至在健身房的什麼位置，因為人總有習慣，健身也不例外。雖然一般來說一個健身訓練計畫應續持幾個月以取得最大效益，但很多人的通病就是一直沿用相似方式，那些你做越來得好的方式，但不一定「有效」。
這裡說的「有效」，在於健身運動的任何訓練、動作、方式都只是達到目標的手段，不是你做某個訓練動作特別好、舉得特別重就安心地繼續下去。
要健身有突破嗎？就先做最弱的一環，例如你覺得自己比較弱的肌肉就先針對鍛練、作第一組訓練動作吧，這是健身界推崇的原則，但鮮有業餘健身者著重。再者，長期過度地進行單一的訓練方式和動作，很容易形式肌肉發展不平衡。
你通常做45度上斜的推胸（Incline Chest Bench Press）嗎？試一試60度上斜，你一定不會輕易地舉起同樣的重量，但這種細微改變或已足夠令身體運用不同肌肉動力單元（motor units），肌肉增長得到新刺激。
「先做最弱的一環 」這個健身流程安排技巧還有一個加強版，就是先將你認為最難做的動作在訓練開始時做一次或者做一組，然後再訓練結束前也就是最後的一個訓練動作中再做一次 。
運用這些簡單的變化 ，堅持一段時間 ，看看有沒有差別？
