增肌訓練需要的是什麼？這是極少健身教學文章會強調的概念，因為很多人太著眼於動作規範，卻忽略了生理學基礎。以下是一個非常精簡的摘要，概括增肌訓練必要的三大肌肉刺激。

首要是肌肉要感到「機械張力」（Mechanical tension），訓練要能在肌肉中製造微少撕裂損傷，身體才會進行修復，令肌肉體積變大，這種「機械張力」需要肌肉的收縮延長活動才會發生。「機械張力」當中的「張力」有時不好理解，因為理論上你舉越大重量，肌肉能感受到的「機械張力」就越大。

這與另一個常見概念Time Under Tension（TUT）相關，也就是第二種的肌肉刺激，指肌肉感受張力的時間長短。但既然舉越大重量所引發的「機械張力」就越大，在不同的所舉重量下不可能有同樣的張力，所以有些人認為Time Under Load（TUL）是比較準確的詞，指肌肉用力的時間長短。不過這方面的研究沒有公認的增肌最適用準則，所以無論你舉多重，每訓練組中肌肉活動了多久，只要整場訓練來計達到某水平的強度，就有效於增肌了。

第三種刺激，是肌肉需要感受到一定程度的「代謝壓力」（Metabolic stress），這需要多次重復的肌肉收縮延長活動去產生乳酸（Lactic acid）。雖然以上提及的「機械張力」是公認的增肌驅動力，但「代謝壓力」也越來越受重視，因為逐漸有更多研究證據支持其重要性。這也就是健美運動員通常應用的Volume based training的理論基礎，用多個不同的負重訓練動作，加起來每次訓練的動作次數（reps）可以高達四十至五十次，追求肌肉的「代謝壓力」。

這三種 增肌訓練必要的肌肉刺激，通俗來說就是你要在增肌肉訓練中用上主動的肌肉負重動作，舉起放下，也要把肌肉「練透」，若能做多一兩組，就做多一兩組吧，不要過於執著每個動作三組的這種規範。