消脂產品配搭攻略 (2023)

運動、健身人士經常提及的消脂、修身，市面上亦有充斥着林林總總的消脂產品，以產品形式來分類，一般可以可以分為；消脂丸、消脂飲品、消脂奶粉、減肥代餐，又或者按功能分類（提升新陳代謝、提升運動消脂效率、食欲抑壓等等⋯）甚至可以按照使用時間分類（早上使用，運動前使用，餐與餐之間使用，睡前使用）。

另外在使用消脂產品前，大家都應該為自己設立一個具體的目標，如果你的目標是要參加受體重限制的比賽，那麼你的目標應該是「在一個月內減XX磅」而不是著重減多少體脂/脂肪，相反如果你的目標是在沙灘烈日下展露你的腹肌，那麼體重就不是你最主要的考慮。

今次將會為大家詳細介紹各類型消脂產品的利弊，以及如何為自己配搭出，最適合個人體質的「減脂Combo」，現在馬上進入正題吧！

早上適合使用：消脂丸 Fat-burner

明星成分：Caffeine、Capsimax

有研究指出，每天醒來時身體最早進入的「新陳代謝狀態」，能夠延續到中午甚至下午時段，也就是說如果能在早上提高新陳代謝率，一整天下來你所消耗的熱量都會更高。因此早上最適合使用能夠加快心跳、促進生熱效能 (Thermogic Effect) 的產品，而當中最常見就是咖啡因 (Caffeine) 以及辣椒素 (Capsimax)，再者，咖啡因除了可以幫助身體盡快進入消脂狀態，還可以給你工作提神的效果，實在是一舉兩得！

運動期間使用：消脂飲品 / Metabolic Booster

明星成分：Carnitine

左旋肉鹼 / 卡尼丁這個名字，相信大部分健身人都不會陌生，左旋肉鹼(Carnitine) 和肌酸 (Creatine) 同樣是擁有最多研究數據、歷史最悠久的補充品成份之一。

原理上，脂肪在消耗/燃燒的過程中都必須要經過粒腺體 (Mitochondrion)，而整個脂肪代謝過程中，還需要一種輔酶——左旋肉鹼。

人話翻譯：

粒腺體可以理解為發電站、焚化爐，而脂肪就是燃料，只不過燃料(脂肪)是不會自己跑進焚化爐入面的，需要有“工人”將燃料倒進焚化爐才能進行燃燒，這個就正是左旋肉鹼的搬運工人，另外主流研究數據指出，運動前一小時服用左旋肉最有效提升消脂效果。

中午至晚上適合使用：高蛋白代餐 Meal Replacement

明星成分：Garcinia Cambogia、Caffeinn、Grains of Paradise

人體每天新陳代謝最快的時段是下午3-5時，在這個時間點，午餐早已被消化得無影無蹤，又未到晚飯的時間，因此出現了這個“空窗期”

視乎你午餐所進食的營養類型及份量，一般來說3-5點這個時間你的身體並未完全吸收、消耗掉中午所攝取的營養，只是由於人體時鐘在這個時段新陳代謝速度接近一天的巔峰，所以會出現心理上的飢餓感（大概就是下午茶被「發明」出來的原因），因此在這個時間最適宜使用能夠幫助抑壓/降低食慾，或增加飽腹感的產品，例如含有高纖維的高蛋白零食條、代餐奶粉等等。

睡前適合使用：無刺激成分/助眠補充品 Non-stim Fat loss Supplements

明星成分：5HTP、GABA

在過去大腦相關科學，以及關於神經傳導物方面還未有太多研究的年代，大家對「睡眠與肥胖之間的連結」未有太深刻理解，認為肥胖的人一定是因為自己“為食”、“嗜甜、愛吃油炸或高熱量垃圾食物”，完全是出於自己有意識的選擇。

隨著科學進步，科學家開始發現，每個人食慾是旺盛還是匱乏，甚至對食物味道濃淡追求，原來都是由一種名為“瘦體素” (Leptin) 的荷爾蒙所控制，而睡眠質素以及睡眠時間是否充足，則是影響“瘦體素”能否正常分泌的決定性因素。

為了避免影響入睡，因此晚間使用的消脂產品都不應該含有任何刺激成分，相反應該加入一些幫助身體及大腦放鬆的成份，以改善睡眠的質素，從而令“瘦體素”維持在健康的水平，這樣每日的飲食控制也會變得更容易。