一、過份依賴器械
有些健身教練可能會告訴你，以器械練胸對新手來說會比較容易掌握。但是，新手傾向以器械練胸，似乎是因為器械相對啞鈴槓鈴看似易於上手、沒那麼「嚇人」吧。
雖然這個想法大致正確，但無論多麼先進的器械，其設計都不會是完美，可能有些器械以某些角度你會感覺胸肌練得對，有些則怎麼調較都有點別扭，或者肩膀總是先用上力，都不是動作掌握好不好的問題。
怎麼才算是過份依賴器械呢？如果別人佔著你慣用的練胸器械而你不懂臨時改變訓練方法，那麼你可能就是過份依賴器械了。
二、忽略上胸
儘管我們無法完全單獨鍛練上胸，也要十分重視上胸的發展。你可能已經了解到上斜的練胸動作可以更好地鍛練上胸，所以這裡也不花篇幅介紹訓練動作。不過，如果你想上胸不夠發達，還是有一些技巧去改善。
在練胸日你可以嘗試在第一個訓練動作中練上胸，然後在最後一個訓練動作中再練上胸，這是個稱為Double的技巧。另外，也要留意的，就是不要過份設法避免前膊在上胸訓練時用力，因為完全不用上前膊根本是不可能的。
三、只會做槓鈴推胸
槓鈴推胸無疑是最受歡迎的練胸動作，那些位置總是被佔著，但這不代表槓鈴推胸就是練胸的惟一動作。
槓鈴推胸的動作其實不一定能把胸肌練到最盡，除了手臂三頭肌在舉很重時參與了很多，這個動作的開端和終點都沒有令胸肌作最大收縮，所以應配合負重纜或啞鈴做夾肌的動作，高階一點的甚至可以將槓鈴推胸和負重纜或啞鈴夾肌以「超級組」（Supersets）交替地做。
四、在「手臂日」後練胸
如果你昨天練了手臂，三頭肌還在漲痛，那麼今天你去練胸的話很可能會發不上力，這個問題是很多健身新手忽略的。該怎樣解決呢？當然就是避免三頭肌在練胸日前過份運用，而且整體的訓練計畫也應由專業健身教練指導。
不過，如果你對健身有深入的認識，可能你會反問：既然三頭肌發不上力，胸肌就會更多參與，這怎麼會是個問題呢？的確，如果你先練了三頭肌，胸肌就會更用上力，但經驗所知，這樣練起來效果不會好，因為還在漲痛三頭肌會很影響你的所舉重量，而且身體肌肉感覺不舒服就總覺得練不盡。
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Super Male Ti 濃縮強效天然增肌激素睾酮增成劑 (進階版本)US$342.3US$314.9品牌: Performix肌肉一直都練不大？ 要增加肌肉厚度和圍度，達到低體脂精瘦肌肉形成的切割和立體感，除了適當健身訓練和飲食的配合外，其實關鍵是在於男士激素睾酮（Testosterone）的水平！ Performix IRIDIUM
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