肩膀後方肌肉的後三角肌（Posterior deltoid）是其一個最容易被忽略的肌肉部位。這除了是因為後膊位於身體後方，也因為很多健身初學者缺乏適當指導而無法掌握正確動作，難以有效針對後膊訓練。
後膊肌肉在整體肌肉線條的建立實在有其相當的重要性，因為如果後膊肌肉適當地發展，便能與前中膊和手臂肌肉產生「分離感」，就算肌肉體積不大也可以突出肌肉線條。
這裡介紹兩個適合健身初學者的後膊訓練動作。
一、臥式槓鈴後划（Barbell Lying Rear Delt Row）
臥在長凳上做的後膊訓練動作減少了其他身體部份的參與，有助加強針對後膊。用寬闊的握法握著槓鈴，雙手手掌應面向後方，身體臥在長凳並保持穩定。
這個動作的要點，是前臂必需保持與身體成十字形的角度，否則背肌便會參與，這也是最常見的錯誤，始終背肌力量肯定是更強的。
另外，長凳的角度和高度也要注意。高度就是要槓鈴不會著地，而角度最理想是水平，但要選對長凳才可以做到槓鈴不會著地同時角度成水平。很多人把長凳調至45度傾斜，就不是很理想了。
二、臥式啞鈴後平舉（Dumbbell Lying Rear Lateral Raise）
第二個建議的動作也是臥在長凳上做的。雙手握著啞鈴，舉起至約肩膀的高度，動作中的手肘可微曲約10至30度。
比較少人注意到的，是這個動作如果把尾指那邊輕微舉高，就可以幫助保持手肘的高度。另外同樣重要的是要避免背肌訓練的那種往後的動作，而是要盡量保持外展的動作。
