著名資本家、投資人 Charlie Munger 曾被問到他和巴菲特的成功秘訣是什麼？ Munger 只簡單回答道：「使用 Check List (核對清單)」他解釋因為無論人有多聰明，都會失誤並且經常受情緒影響，而為自己的目標訂下 Check List，才是唯一可靠的成功方法！
雖然投資和減脂看似風馬牛不相及，但事實上犯錯的位置都是一樣的，不外乎是「不客觀、不清晰、沒有計劃」接下來我們馬上看看「成功減脂 Check List」上你做對了多少地方，又有沒有做漏了什麼？
1、你打不倒看不見的敵人：隱形熱量
除非你只進食包裝好的食物，否則我們都很難精確掌握每天進食的熱量，所以健身人士都習慣自己預備食物，這樣就可以清楚除了食物原有的熱量和營養成分外，在烹煮的過程中不會加入其他隱形的熱量，例如油、醬汁、拌菜、調味等等。
對於不得不經常外食的人來說，比較折衷的方法，就是儘量選擇相同的餐廳，點相同的餐點，這樣就能確保每天的熱量數字變化不會太大。
2、接受誘惑前，先了解後果。
"You can never out-train a bad diet” 這句話可說是經典中的經典，不少愛吃東西的朋友，在忍不住誘惑的時候，往往會對自己說「只是偶爾吃一次XX(自己填充)，
明天運動時間長一點就好」若果你真正有認真留意食物的熱量，和你運動時消耗的熱量，就會知道這個想法是多麼的自欺欺人；
是日天氣炎熱，你又剛好在外工作，沾著露珠、冰涼誘人的罐裝可口可樂在汽水機內向你招手：「只是偶爾喝一次，明天運動時間長一點就好沒關係的」
就這麼，你給自己增加了50分鐘在跑步機的欠債。
3、飢荒錯覺的陷阱
你試過在飢餓的時候逛超市嗎？我可以保證你會買超過平時進食所需要的份量，而且更會不自覺地買了一大堆平日不感興趣的零食。
「飢荒錯覺」這個經常因為節食而出現的心理傾向，不但會令你額外消費，購買了一些多餘的食物，而且更糟糕的是，你的身體會迫使你把全部食物都吃完！曾經嘗試過低碳水飲食、極端熱量控制飲食法的人就會知道，即便平日不愛甜食，戒除澱粉一段時間後就會變得嗜甜，或者不知不覺地增加了想進食的念頭。
解決辦法？很簡單，就是別讓自己餓！
4、設下減脂進度表
任何成功有效的計畫，都必須要有時間設定，有時間表才能掌握進度，才能作出調整，單有模糊的目標，或想減去的重量數字仍是不足夠的。
另外設計時間表更重要的是，可以分擔以及減除心理壓力，並且給自己一個客觀的評價，而不是「男朋友說我今天比昨天瘦了一點」
以降低體脂為目標的話，一般來說一個月降低1-3%都是合理的期望值，實際速度當然還要視乎你現時的體脂比率和運動習慣。
5、睡眠計畫
良好的減脂睡眠習慣，首先要確保有足夠的睡眠，體內的荷爾蒙水平才能進行調整，其次就是睡眠的時間，也許你也聽過只要睡眠時間充足，什麼時間進睡也不會有太大影響，這一點是可以成立，但前提是你永遠不見陽光。
曬太陽、日照，會幫助身體調整褪黑激素的分泌，你亦可以當作是幫時鐘修正時間，因此經常跨時區飛行的商人，都知道抵達新時區後儘快接觸陽光，有助更快把日夜時間調節過來。
一般來說，如果希望有更高的減脂效果，儘量都不要晚於12時進睡，並保持至少7-8個小時的睡眠。
6、Just Show Up！
《紐約時報》暢銷書作家 Jon Acuff 說過，成功的第一步就是“出席”；想在工作事業上成功嗎？請每天上班，出現在公司！想家庭關係融洽嗎？請出現在家人身邊！雖然聽起來像「阿媽是女人」的道理，但事實很多減脂、減重失敗的人，連出現在健身房這一點都做不到。
作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
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