你根本沒必要跟體脂長期作戰：短跑式消脂（一）

很多人在開始減脂前，總會遇到的問題不外乎：減脂應該進行多長時間；以及應該配合什麼運動？

關於減脂的方法，過去數十年健身及運動界，都曾科學地總結出不同的消脂策略，但在實際應用這些方法前，大家更應考慮到，這些方法是否適合自己？又是否符合自己的長、短目標？是否能融合自己的生活模式？

對一般人而言，短跑式的減脂方式比持久戰的減脂更為可行，原因有以下幾點：

一、心理方面：負面情緒

當身體處於低卡路里攝取狀態下，不但會減低活力，而且對於社交生活甚至工作表現都會有所影響。也許大家都試過，因為饑餓而感到情緒低落，更別說去做運動了，在這個心態下減脂往往無法堅持下去。

二、生理方面：新陳代謝減慢

長期處於低卡路里攝取，身體會調整新陳代謝率，也就是減低每日靜態新陳代謝(TDEE Total Daily Energy Expenditure )，以避免體重不斷下降。新陳代謝減慢，代表你需要更嚴峻的節食，攝取更少卡路里才能將減脂減重延續下去，最壞的情況就是平常說的『喝口水也會胖』(健身人士長說的減肥平台期)因此依賴長期節食來減脂的人士，往往很快會出現復胖的情況。如果想避免這種情況，可以參考一下卡路里攝取週期變換(Calorie Cycling)。

三、健身增肌：多一天減脂，就等於遲一天增肌

增肌和減脂所以需要的卡路里攝取，是兩個完全相反的方向，為了可以在已有的肌肉量上生長更多肌肉，身體需要額外的卡路里去完成這項工作；而減脂需要的則是少於維持體重所需的卡路里攝取，當攝取的熱量較少時，身體才會有規律地使用脂肪儲備作為能源。除了健身新手或使用藥物輔助，一般而言增肌和減脂兩者是不可能同時進行的。也就是說，你多花一天去減脂，就等同遲了一天開始增肌。