如果你點擊這文章的只是想知道「Pull-over究竟是練胸還是練背？」的答案，這裡可以直接告訴你：Pull-over是練胸肌，也是練背肌。沒錯，有些健身教練把這個動作放在胸肌訓練中，也有些健身教練把這個動作放在背肌訓練中。雖然沒有正式統計，但認為Pull-over是練胸肌的似乎比較多。
Pull-over近年逐漸少見，原因不外乎是怕了肩膀損傷、新興的功能性訓練派不傾向把Pull-over納入訓練計畫中等等。但其實在早期的健身訓練理論中，Pull-over被譽為上身版本的Squat，甚受重視，而且在七十年代初期，當時的健身界權威之一Arthur Jones發明了Nautilus pullover machine，這是做Pull-over的專門器材，如今幾乎絕跡大型健身房了。
Pull-over為什麼會讓人分不清是練胸還是練背呢，除了健身教練的不同指導方式外，很可能是因為多位健美神人例如Arnold Schwarzenegger、Reg Park、Dorian Yates、Ronnie Coleman等都對Pull-over有不同詮釋。不止胸和背肌，甚至有人指Pull-over也可鍛練肋骨之間的細小肌肉（intercostals和serratus anterior）。
如果依運動力學的說法，這個Pull-over的動作稱為Shoulder Extension，就是把手臂舉高至耳朵的水平，再回到身軀旁邊的動作，所涉及的肌肉包括：Latissimus dorsi（背肌）、Deltoid posterior（肩膀後方）、Pectoralis major sternal head（胸肌）、及比較次要的Teres Major（背肌之一）和Triceps brachii long head（三頭肌長頭）。所以，因為涉及的肌肉眾多，Pull-over被譽為上身版本的Squat並不誇張吧。
Pull-over可以練胸又練背的原因，正如上述，其實就是因為這個Shoulder Extension的動作同時涉及了胸肌和背肌，不過在2011年一份發表在Journal of Applied Biomechanics的研究，以EMG方式測量Pull-over動作時的舉起和下放，結果顯示胸肌比背肌更受刺激。
那麼Pull-over是不是最好就當是練胸肌了吧？這也未必，每個人的感覺不盡相同，如果你用Pull-over練胸肌覺得有效，也便繼續練吧，反之當做練背肌你更有感覺，也沒什麼問題。不過有一個動作要點很影響成效，就是動作進行時的腹部有沒有收緊。很多人太隨意地運用大重量做Pull-over，但腹部又沒有收緊，要做到對抗啞鈴重量的那樣，不要讓身軀在啞鈴放到頭頂時突起來，否則胸背肌都沒法得到適當的拉伸和收縮。
