健身室於本週四再度重開，所謂新年新氣象，新的一年大家又有沒有重新審視自己的健身目標和計畫？
在健身室關閉的這段時間裏，不少人改為了在家中或公園健身，也有人可能乾脆停止了訓練，就當是一個短期的休息。無論如何，健身室重開都給了我們一個重啟訓練的機會，相信若不是因為這次的疫情，大家都較難有紀律成地去安排訓練週期中的休息。
當我們停止訓練三至四週或更長的時間，肌肉和神經系統都會開始重設，重新調整對訓練強度的定義和門檻，也就是說在這週四來到健身室的時候，你並不需要、也不應該馬上用上一次訓練時所用的重量，就已經足夠給肌肉帶來生長刺激。
假若你平日需要臥推100磅才為之有效的訓練重量，那麼現在你只需要用到6、70磅，就能達到有效刺激肌肉生長的門檻。
一下子回到之前所舉的重量，除了對關節造成不必要的負擔，還會給你帶來延長肌肉酸痛，更糟糕的是，這樣並不會給你加倍的肌肉生長刺激；你一下子將肌肉生長的訓練強度門檻提高到100磅，你下次再來訓練的時候，就需要做比100磅更重的重量，或更多的次數。
若果你在60磅開始臥推已經足夠刺激肌肉生長，那麼下一次訓練的時候，你只需要用65、70磅的重量，就足夠滿足「漸進式負重」的條件，換句話說，比起一來就使用100磅，你能夠維持一個更長的增肌周期，即沒有那麼快進入瓶頸。
具體的操作方法如下；假若你停止了大重量訓練持續三週或以上（自身重量、拉力帶不算）再回到健身室的時候，你可以使用平時訓練重量的五、六成，你亦可以憑自身的肌肉感受到和經驗來選擇一個較輕但有效的重量。
另外，「重啟訓練」的目的是充分利用因為一段時間缺乏訓練，而下降了的有效增肌門檻，並非盲目進行輕重量、高次數的訓練，因此每組次數不需要刻意的提高。
假如你往日訓練量是「臥推100磅4組10次」這時你只需要使用「60磅4組10次」下一周在進行相同的動作時，則提升到70磅4組10次，如此類推。
作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
Smart Supplement
