你想知道身邊的肌肉朋友是怎樣練、做什麼訓練動作嗎？但其實最佳的訓練菜單，也及不上練得起勁，因為肌肉不管你做什麼訓練動作，只管你施加了多大的強度！
做到以下三點，健身練出勁度，就算不改訓練菜單，也能馬上把健身增肌效果加強！第三點你實在不得不看。
一、要麼舉得重、要麼舉得快
估計在健身房中有超過一半的人，都舉太輕了！我們都傾向低估了自己的力量，所以在健身時就只舉自己習慣了的重量。當然，如果你沒信心嘗試舉大一點的重量，也可以用相同的重量但以更快的速度去舉。別迷信慢舉就一定有更好的肌肉感應，你舉很慢的話肌肉纖維拉不破，所以沒有增肌的刺激了。
二、嚴格控制訓練組之間的休息時間
把你的手機網絡關閉，在健身訓練期間只用作計時，就計算訓練組之間的休息時間。雖然現代的負重訓練方法已很少這樣做，但從前沒有智能手機，健身房就是健身，現在太容易令休息時間失去控制，強度沒迫出來。
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三、漸進增載（Ramping）
傳統的健身方法是先做一組熱身，然後就舉你的目標重量，那就是依據健身教程總會提及的最大可舉重量的某個百分比，計算下來就等於選一個你能舉八至十二次的重量。
不過，在健身房的應用場境，更多的是先做一組熱身，然後每組都嘗試加重一點。這樣漸進增載（Ramping）在外國健身界頗受談論，背後原理複雜而且有很多不同的主張，核心的概念是我們做負重訓練除了要靠肌肉外，還有靠神經系統，漸進增載（Ramping）把所舉重量一步步增加，能令神經系統都熱起來，更加容易提高最大可舉重量。
作者 / 編輯
Patrick
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