1、不要直接開始跑步
很多人都誤會了熱身是為了減少運動損傷的出現，這也沒有錯，但還有更重要的一點是另身體進入運動的狀態；適當的熱身除了能令力量表現、反應提升，同時也提高了身體消耗脂肪的效率，就好像機器在運作前加入了充足的潤滑劑，令到整個運作的過程都更流暢，時間也自然更長久。
不少缺乏耐性熱身的朋友，一上來就直接開始跑步，當然你也可以將跑步的頭十分鐘當作是熱身，但同時也以為著這十分鍾並不在貢獻於減脂上，儘管你跑了30分鐘，實際上有效減脂的運動時間也只有不到20分鐘。
- Patrick, Smart Supplement
2、先進行適量的阻力訓練
在阻力訓練後才進行帶氧運動的好處，其實遠超過反過來進行，首先除了消脂效果更好外，肌肉也因為在帶氧運動前有阻力的刺激，而不會輕易被分解被消耗掉，重量訓練其實就是對身體說：「我還需要舉得很重，因此請不要分解我的肌肉！」
此外阻力訓練也能提高腎上腺素的分泌，腎上腺素除了負責「戰鬥、逃跑」的反應外，還扮演著加快能量儲備（脂肪）轉換的角色，正所謂「三軍未發，糧草先行」當腎上腺素分泌增加時，體脂的分解轉換速度也會提高，因此更有效幫助消脂。
若擔心進行下身的阻力訓練後，會影響接下來的跑步，那麼可以選擇只做上肢的動作，反正你的目標是要先消耗多餘的快速可用能源，已經增加腎上腺素的釋放，在跑步前可以簡單的做掌上壓或引體上升，無論從改善耐力或減脂方面都有正面的效果。
- Patrick, Smart Supplement
3）跑步前先補充水分
對大部分習慣早上起來跑步的人，都未必有留意補水的情況，特別是在長達7-9個小時的睡眠後，身體已經處於半脫水的狀態，若再馬上跑步會進一步令身體脫水，水分除了和運動表現直接相關，無論你跑步的目的是純粹為了鍛鍊心肺，還是希望減脂減重，缺乏水分都會造成體能上的影響，再者沒有足夠的水分，體脂的氧化分解速度也會下降，從而減慢了消脂的效果，因此建議大家不論什麼時間跑步，都應該先補充500-600毫升的水分，太少無法發揮作用，太多也會影響運動。
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作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
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