我們都知道營養攝取比例對於增肌和 減脂都起到舉足輕重的作用，但若沒有營養師、專業健身教練為你計算營養攝取比例下，你又該怎樣為自己安排？
其實只要改變進飲的次序也可以帶給你相同果效！
以下為大家介紹的飲食順序法，無形中已經為你安排好這一餐的營養攝取比例，在遇到大時大節，或不得不寬開褲頭吃喝的社交場合下，都可以助你正常地飲食同時，避免攝取過多熱量。如果你希望減低體脂，就應該這樣食：
- 先從蛋白質開始，所有肉類、豆類等等
- 然後是纖維，蔬菜類
- 再來有益脂肪：果仁、牛油果、三文魚、蛋黃等
- 最後才食碳水化合物，澱粉質
蛋白質對維持身體的肌肉量十分重要，一般而言成年人每日應攝取1kg體重x 1g蛋白質，以維持身體肌肉量；而在節食減脂期間，應至少攝取1kg x 1.5g，以減低肌肉流失的情況。
這個飲食法建議用餐時，先進食蛋白質來維持肌肉量，再來是纖維和脂肪，這兩類營養的消化時間較長，消化時間越長，可以提供的飽肚感就越高，從而能防止攝取過多的卡路里。
最後才是碳水化合物，在 減脂期間，碳水化合物的重要性可說是較低的，因為當身體偵察得到有糖原（glycogen）存在，就會優先使用來作燃料使用，而血液和肌肉中糖分上升同時會令胰島素分泌增加，身體使用脂肪作為燃料的效率和比例就會下降。
強效持久消脂技術
作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
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