如果你剛剛接觸健身，開始了重量訓練，你就進入到我們所說的蜜月期，在剛開始這段時間，你甚至可能可以增肌同時間減脂，這主要是由於你的身體初次接觸重量訓練，肌肉在從未接受過這類型的刺激下，而加劇了肌肉的生長。

但隨著你健身經驗和年資增加，身體對於一成不變的重量訓練開始適應，變得能更有效率地去進行相同的動作，肌肉亦開始適應了日常訓練所帶來的刺激，肌肉的增長便開始減慢、停滯，你在健身房經常聽見人說的平台期、樽頸、大部份都歸咎於這個原因(另一個則是營養的補充和復原能力)。因此我們需要漸進超負荷(Progressive Overload)，來去給肌肉帶來新的刺激，以此 突破平台期，開始新一階段的肌肉生長。

最常見的有以下幾種方法，達到Progressive Overload之目的......

• 提高重量 (Increase Weights)
  比方說，你在臥推上可以做到100lbs，你可以嘗試挑戰105甚至115lbs。
• 提高次數 (Increase Reps)
  比方說，你在臥推上可以做到100lbs的3組8次，你可以嘗試挑戰100lbs的3組9次。
• 提高組數 (Increase Sets)
  比方說，你在臥推上可以做到100lbs的3組8次，你可以嘗試挑戰100lbs的4組8次。
• 減低組間休息時間，提高總訓練強度 (Incresase Intensity)
  比方說，你現時組間休息時間是90秒，你可以嘗試完成相同重量、組數、次數，但將組間休息時間減低至60秒。

這裡提到的幾種方法，皆可以幫助你突破平台期，重新啟動 肌肉生長，但這些來自不同運動系統的方法，除了突破肌肉生長停滯，還可以幫助你達到某些特定的訓練目標。例如：提高重量(Increase Weight)的漸進超負荷方法，其實是來自健力、舉重運動項目的訓練模式，主要訓練目標是去提高可舉起的最大重量，其次就是刺激肌肉生長。而應該在什麼時候加重，又每次加重多少，我們會在下一篇再為詳細講解。

提高次數(Increase Reps) 則主要用於訓練肌耐力，以及培養肌肉記憶，大部份技術型的運動項目中，甚至武術訓練都會使用。

如果你已經遇到平台期，不妨嘗試一下剛才介紹的幾種漸進超負荷的方法，建議你先從一種開始入手，直至再次碰上平台期，再換到下一種方法，而不要一次過凌亂地使用全部方法，或每次到健身房都用不同的方法。