「我不需要變得太大隻，只需要多點肌肉線條。」就算你不是健身教練，相信你很可能也曾經聽過這種「健身目標」吧。先不要深究「變得太大隻」是否容易得你不需要就是不需要，但增加「肌肉線條」無疑是最多人希望得到的。不過，究竟人人口中所說的肌肉線條是什麼呢？我們這裡以一個比較簡單的角度分析一下，也討論一下如何練出「肌肉線條」。

（註：英文說肌肉線條可以是muscle tone、definition、dry cut look等之類不容易有共識的概念，這裡暫且不理。）

首先一定要達到的是低體脂比例，因為肌肉線條最能顯示出來的地方是腹肌，換句話說，如果你的腹肌明顯，沒有人敢說你沒有肌肉線條吧！所以很多人一開始就著力地消脂減重，這也不容易呀，因為腹部脂肪要到最後才會被明顯地消減。不過當真減到突出腹肌時，有些人會發覺手臂看起來明顯消瘦了很多，其實在消脂減重前期最明顯就是瘦了手臂這些小肌肉。

要在消脂減重之後仍然能維持肌肉線條，大家都知道這需要本身要有一定肌肉量，更重要的一點是各部份的肌肉都要平衡發展，尤其是手臂和肩膀這些小肌肉要多花功夫。所謂的肌肉要平衡發展，有幾個非常重要的地方要留意：

第一、正如之前說到，手臂和肩膀都要練，但如果手臂太大的話，肩膀就會顯得細小，相反肩膀不夠大，手臂沒法在視覺上與肩膀區分出來，所以條線就不明顯了；

第二、練大腿時太多人集中了股四頭肌（quadriceps）但忽略了大腿後側肌群（Hamstrings）；

第三，胸肌的外形除了天先的影響外，背肌的發展尤其是背闊肌（latissimus dorsi）對胸肌在前方看起來的外形也有著很大影響。

每個人都有發展落後的肌肉群，肌肉線條關乎是整個身形外觀多於某組肌肉的大少，這是為什麼有些人不需要有很大的肌肉，光看外型就被看出是健美人士了。