外國健身界流行區分肌肉量鍛煉訓練動作（mass building exercises）和肌肉線條鍛煉訓練動作（cutting exercises），例如深蹲、硬拉、肩膀推舉就是練肉量的，大腿伸展、夾胸、肩膀側外展就是練線條，那麼在你個人的訓練菜單中該怎樣配搭呢？

當然你很快就會想到只要強度足夠，大概就是舉得夠重、夠多，什麼訓練動作都應該可以刺激肌肉增長吧。這個其實對了一半，因為那些傳統上被視為肉量鍛煉訓練動作的，例如槓鈴推胸，本身就是個比較容易舉大重量的方式，也就是為什麼你可以做槓鈴推胸至汗流浹背，啞鈴夾胸（Chest dumbbell flyes）則沒什麼。

同樣是推胸，如果拿啞鈴來做，是不是就變成了肌肉線條鍛煉訓練呢？很多人拿啞鈴推胸馬上就沒槓鈴推胸舉那麼重，這個除了技巧外，真正原因是啞鈴推胸的「動作」比較多，所以我們自身感覺自然也只能舉比較輕的，用在槓鈴推胸那股勁沒法使出來。

如果你是瘦子想增肌，沒有懸念就是先掌握能舉得量的訓練動作，當到了平台期或者某肌肉群組總是沒練起來，就可以試試Pre-exhaust之類的高階技巧。

而如果你的目標是加強肌肉線條的話，是不是就去找健身教練給你肌肉線條鍛煉訓練動作的菜單呢？不是，相反，這裡想提倡一個大家不一定都同意的想法：越是想追求肌肉條線的人，越該用肌肉量鍛煉訓練動作，因為－通常這些人沒見到肌肉線條的原因，其實直接就是體脂偏高！先不管內裡有多少肌肉，如果只盲從那些練不大重量的肌肉線條鍛煉訓練動作，體力沒受壓，根本很難有效果呢。