唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？
一般來說，舉得越重，就需要越充足的組間休息時間。然而，休息時間太長會導致「肌肉受壓時間」（TUT）減少，這對於增肌效果影響很大。但是，所有健身前輩都會說「要長肌肉就要舉重」。那麼，究竟什麼是增肌最理想的組間休息時間？太長或太短的休息時間又會產生什麼影響呢？
《消脂藍丸》如何稱霸美國健身界？
美國補充品界當今最高技術品牌𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙞𝙭，延續美國GNC消脂銷量冠軍神話，今年繼續成為美國各大零售商爭相搶購的頭號選擇。
健身教學
唔好催我！—— 訓練組間休息長，增肌效果更好？
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你需要使用「舉重腰帶」嗎？你需要使用「舉重腰帶」嗎？
不時會在健身房看到別人使用負重腰帶，一直以來都被不少健身者認為是「已有一定訓練經驗、舉大重量時」才需要用到的裝備，也就是說不適合初學者使用，但負重腰帶「提高核心穩定、令舉重時更安全」的這個好處，那不正正適合未能掌握在發力時穩定核心的初學者嗎？
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如何儘快恢復訓練水平：Back to Gym 心態篇
如何儘快恢復訓練水平：Back to Gym 心態篇
不少健身愛好者在這次的「長假期」結束後，都急不及待地回到健身室，希望可以儘快 Pick up 之前的訓練進度，雖然力量會有所下降也是意料中的事，但看到自己現在只能舉到過去重量的70-80%的殘酷現實，總免不了會有些氣餒，認為過去努力訓練、辛苦建立的肌肉量都失去了...
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負重訓練動作「做一半」，增肌效果反而可以更好？
負重訓練動作「做一半」，增肌效果反而可以更好？
其中一個健身初學者最常聽到建議，就是要做完整的幅度「千萬不要把動作限制在局部，要完整收縮、完整伸展」。 但在網上卻又看很多健美明星不時都會用到 Partial Rep (即只做一半甚至1/3動作的幅度).....為什麼他們自己這樣練，而又建議新手不要這樣做呢？ 今天我們就來介紹一下 Partial Rep 的原理和應用方法。
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要健身有突破嗎？就先做最弱的一環要健身有突破嗎？就先做最弱的一環
就算你沒有健身教練的指導，很可能你已有一套自己的訓練方法：做什麼動作、用多大的重量、用什麼器材－甚至在健身房的什麼位置，因為人總有習慣，健身也不例外。雖然一般來說一個健身訓練計畫應續持幾個月以取得最大效益，但很多人的通病就是一直沿用相似方式，那些你做越來得好的方式，但不一定「有效」。
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手臂三頭肌訓練動作之王：窄握三頭推舉（Close Grip Bench Press）手臂三頭肌訓練動作之王：窄握三頭推舉（Close Grip Bench Press）
相信大家都試過在訓練三頭肌時，越接近力竭就越會發現胸肌參與的增加，特別是在做窄握三頭推舉（Close Grip Bench Press）這個堪稱「手臂三頭肌訓練動作之王」時，做到一半的時候感覺都像在練下胸一樣，這是因為三頭肌的發力方向和胸肌的發力軌跡太過接近，而導致更強壯的胸肌搶奪了動作的主導權，從而減低了三頭肌的訓練效果。 「手臂三頭肌訓練動作之王」窄握三頭推舉應該怎樣做才最有效？
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「有運動習慣的人，免疫細胞的數目上與不運動者之間沒有太大的差異？」
「有運動習慣的人，免疫細胞的數目上與不運動者之間沒有太大的差異？」
自健身室關閉後，大家都開始接受居家健身、室外健身的現實，並開始學會利用身邊一切來進行運動，但另一方面也有人擔心，運動訓練會抑壓身體抵抗力，而增加了受感染的風險。 科學告訴我們運動造成免疫力降低的現象是不過短暫的，一般在幾小時內便會回復。至於長期過度運動，由於身體一直無法得到完全的恢復，所以形成較大的免疫力降低「空窗期」...
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徒手健身增肌訓練流程 （居家版本）
徒手健身增肌訓練流程 （居家版本）
鑒於疫情的緣故，香港健身室、拳館、室內訓練場地一再延遲開放，令很多健身朋友都大失所望...... 相信不少健身人士都被迫着接受暫時沒有槓鈴、器材，沒有大重量可以使用的現實，但這又是否表示增肌消脂的進度，無法保持下去呢？
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增肌大神都在這樣做！
增肌大神都在這樣做！
如果你是初學者，建議你每訓練兩天就休息一天，6屆奧林匹亞先生 Dorian Yate 亦曾分享過，訓練量越高的課表，就越需要插入更多的休息日，他自己就很少會連續訓練3天以上，一般連續訓練2天就會休息一天。
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增肌第一定律 Time Under Tension不再？！增肌第一定律 Time Under Tension不再？！
很多人都誤會衡量TUT的唯一方法就是時間，但最新的研究告訴我們：「肌肉受壓力時間」(Time Under Tension) 其實應該稱為「肌肉受重量時間」(Time Under Loading) 才更準確。 無論你是否熟悉「肌肉受壓力時間」(Time Under Tension)，你都一定聽過增肌時應該用「快上慢落」或（4-0-1-0）這樣的訓練節奏，其實「快上慢落」或（4-0-1-0）背後的原因，都是為了延長訓練時肌肉受到壓力的時間。
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練核心肌肉是不是就等於練腹肌？
練核心肌肉是不是就等於練腹肌？
「核心肌肉」（Core muscles）是一連串複合的肌肉，主要是保護背骨，而且核心肌肉的所在位置不只是腹部，更是在手腳肌肉之下，而且關乎所有人體動作，所以雖然很多健身教練都會安排學員進行令人腹部酸疼的核心肌肉訓練，但不要以為訓練腹肌就是訓練核心肌肉的全部。
