冷水浸泡（Cold water immersion）是其中一個很受歡迎的運動復元方法，可能是因為在運動期間產生的體熱和肌肉酸痛，令冷水浸泡看似能帶來紓緩的作用甚至促進肌肉復元。不過，一個比較冷水浸泡（Cold water immersion）和活躍復元（Active recovery）研究卻顯示出不同的結果。所謂的活躍復元（Active recovery）就是做一些簡單和低強度的運動，而不是完全在休息。
研究找來二十一位常做運動的男士，他們接受每星期兩次、共十二星期的負重訓練，然後在每次訓練後要麼冷水浸泡十分鐘、要麼做活躍復元。
結果發現，冷水浸泡的那一班人比做活躍復元的有比較少的力量和肌肉增長，例如快速肌肉橫截面面積（type II muscle fibre cross-sectional area）平均增了17%，但在做冷水浸泡的那一班卻沒有增長！
另一個同樣比較這兩種復元方法的相關研究，在實驗參與者訓練馬上進行肌肉活檢（Muscle biopsies），結果也是發現冷水浸泡導致負面的影響，例如增肌因子p70S6 kinaseThr421/Ser424的磷酸化在活躍復元後比冷水浸泡為高。
這些結果代表了什麼呢？簡單來說，在健身訓練後進行冷水浸泡，令肌肉的即時反應受到影響，所以長遠就影響了增肌和增的效果了。
參考：
Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., Figueiredo, V. C., Egner, I. M., Shield, A., Cameron-Smith, D., Coombes, J. S. and Peake, J. M. (2015), Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. The Journal of Physiology, 593: 4285–4301. doi: 10.1113/JP270570
