誰不想要Lean Gain？就是既可以增肌又可以減肥，就只留下精瘦肌肉。很難？你的健身教練有告訴你以下非藥物「作弊法」嗎？
"16:8"或者"Lean Gain"是間歇式斷食IF Intermittent Fasting 的一種，和生酮飲食一樣原是為了改善整體健康而設計的飲食法，後來一個名叫 Martin Berkin 的教練發現，進行斷食除了有穩定血糖、改善血脂的益處，還能提高 IGF-1生長因子及肌醣容量這些幫助增肌的正面效果。
Martin Berkhan 提倡的 16:8 / LeanGain 簡單來說就是以負重訓練配合16個小時禁食，8個小時進食，來達到增肌同時減脂的訓練法。說到這裡相信不少人會懷疑，不是說增肌同時減脂，除了初學者以外都不可能做得到嗎？
的確，要很有效率地「增肌同時減脂」一般來說是不可能的，但約在十多年前 Lyle Mcdonald (生酮飲食其中一個創始人), Martin Berkin (16:8 斷食創始者) 不約而同地發現，原來透過對訓練及營養進行精細的操作和調控，還是可以做到「增肌同時減脂」的狀態，並因此一度顛覆了健身界傳統的飲食訓練觀念。
以下三個作弊法，都是 16:8 / LeanGain 中經常用到的，用一次的效果或許並不明顯，但持續成為習慣「增肌同時消脂」就指日可待了。
《訓練重量保持在 5-8RM》
要保留肌肉量，最重要的一點就是讓身體知道你需要它，最簡單直接的做法就是舉得夠重，當你經常使用大重量進行訓練，身體就會知道你需要肌肉來進行工作，而避免耗損分解肌肉作為能量消耗，而轉為較安頓的脂肪，從而得到更好的減脂效果。
《空腹訓練》
Martin Berkhan 和一眾進行斷食的健美運動員都發現，雖然空腹舉重，力量和耐力都會較飽腹來得弱，但只要持續下去踏進第二、三個星期，當神經系統適應過後力量就會恢復過來，很多進行空腹訓練的運動員在第三個星期開始，發現能舉的最大重量已和平常沒有分別，此外空腹會令胰島素敏銳度濃度減少，即代表脂肪分解提高，這時候進行訓練能消耗掉更多體脂。
《訓練前喝黑咖啡》
咖啡因除了有提神，刺激腎上腺素的效果，同時亦能夠增加頑固部位的脂肪的分解；頑固部位脂肪之所以難以減去，是因為這些部位的血液循環較差，以及這些脂肪的結構和一般脂肪不同，需要更多的時間來進行氧化代謝，才能被身體轉化為能量消耗，而禁食、咖啡因都能夠加快這個過程。
作者 / 編輯
David Huang 黃文懿
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