相信大家都試過在進行二頭彎舉的時候，越接近力竭的時候，就越會發現肩三角肌前束會感覺疲累，這是因為二頭肌疲勞，導致動作的穩定性下降，從而借助了三角肌前束去進行動作。
首先我們來重溫一下正確二頭肌彎舉的動作細節：
1、無論採取窄、中、寬握距，手肘都應該盡量靠近身側
2、收縮時應盡量保持手肘垂直指向地上，而不會跟著向心收縮而指向前方
3、手腕應與前臂連成一線，確保不會過度使用前臂肌群
4、離心收縮時要完全將二頭肌伸展，Full Range of Motions
相信這四點基本要求大部分健身朋友都能夠掌握，但細節就是魔鬼，其中一個非常重要而經常被忽略的提示，就是：沉肩 (Scapular depression)
沉肩這個提示最常出現在臥推的動作中，大家都聽過「推胸要鎖背、沉肩、收肘」在臥推中“沉肩”的作用，就是避免肩三角肌前束參與過多，肩三角肌前束的作用，就是將手臂從身側的位置，拉提到身體前方。
由於肩三角肌前束發力的方向和臥推、二頭彎舉都非常接近，因此進行矢狀面(Sagittal plane)，即向身體前方的動作時，我們都會習慣用上肩三角肌前束，這也是為什麼經常臥推的人，肩三角肌前束都會比較發達。
學會在進行二頭肌訓練時沉肩，就等於關上了肩三角肌前束這個輔助的肌群，這樣所用的訓練重量和肌肉刺激，就可以完完全全落在二頭肌上，從而可以用較輕重量來達到更好的肌肉生長效果。
