健身初學者經常問：負重負重訓練該舉多少次？健身教練可能會給你標準答案，練力量的話舉兩三次、練肌肉質量的話舉八至十二次、練耐力的話就舉十六次以上等等。不過，健身這回事，最好還是聽阿諾大哥的話。
阿諾（Arnold Schwarzenegger）這多麼年來留傳著許多有關健身、健美的格言，其中關於負重訓練該舉多少次這個問題，他當然有所提及。
「每組最後那三至四次就是令肌肉增長的關鍵。那種層次的痛苦把皇者與一般人區別出來。這也是大部份人所缺乏的，那種堅持下去的勇氣，是毫無抱怨、不顧一切地把痛苦捱過。」
“The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That’s what most people lack, having the guts to go on and just say they’ll go through the pain no matter what happens.”
阿諾的這段話的意思，就是說當你舉至幾乎不能再舉時，就再多舉幾次，當中的原理是這種幾近超越肌肉極限的訓練方式，能在肌肉細胞造成必要的生理壓力，產生大量乳酸（Lactic acid），迫使肌肉要為求適應這種壓力而增大增粗。
那實際訓練時該怎麼應用呢？當你感覺動作開始緩慢、幾乎力歇時，就迫自己多舉兩次，多舉兩次就夠了。
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作者 / 編輯
Patrick
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