今天為大家圈點出一個專業健身教練，在設計減脂計畫時三個最重要的部分，實際上一個完整的減脂計畫還需要配合個別情況來作修整，這裡只意為讓幫助大家掌握自己也能做到的部分，好讓新手也能儘快開始減脂。
沒有健身教練不再是藉口了吧。
減脂對於健美來說，就好比「一個演員的自我修養」即便你能臥推300、深蹲400、硬拉500，若看上似毫無條線像肉球一樣，那麼就不算是一個及格的健美選手。健美中的「美」代表著人體美學的概念，除了肌肉量外，線條清晰、比例均衡這些都是必要。
因此6星期的減脂計劃你準備好了嗎？
第一、熱量攝取
如果你一開始就將熱量攝取大幅降低，身體會因應供應短缺而減低日常消耗，很多新手就是因為過於心急希望減脂，最後不但體脂反彈還丟失了辛苦練來的肌肉。在6個星期的減脂計畫中，營養的優先比例是蛋白質 > 有益脂肪 > 碳水化合物。這時期的低熱量攝取會影響肌肉復原，令到肌肉發炎的時間增加，有益的脂肪如Omega3等都可以幫助消炎，並提升胰島素敏銳度加快減脂。
按照6個星期的減脂計畫，建議你可以先從Dr. Jim Stoppani的減脂黃金營養比例開始：
《Week 1》
Protein = 體重（lbs）x 1.5
Carbs = 體重（lbs）x 1.5
Fats = 體重（lbs）x 0.5
《Week 2-3》
Protein = 體重（lbs）x 1.5
Carbs = 體重（lbs）x 1
Fats = 體重（lbs）x 0.5
《Week 4-6》
Protein = 體重（lbs）x 1.5
Carbs = 體重（lbs）x 0.5
Fats x 體重（lbs）x 0.5
第二、訓練原則
從提高熱量消耗來說，教練一般都會建議TBT 全身訓練的方式，但由於TBT採隔天訓練的排序，一個星期只能有3-4次高強度的訓練；而消脂期的訓練原則是Stay Active 也就是說每日都要增加消耗量，因此一個星期5-6天的分部訓練 Split Training 整體來說效果會更好，同時也不用擔心恢復問題。
簡單操練表可以參考：
星期一：胸+肱三頭肌+腹肌（複合關節訓練動作）
星期二：肩膀+腳（複合關節訓練動作）
星期三：背+肱二頭（複合關節訓練動作）
星期四：休息
星期五：胸+肱三頭肌+腹肌（單關節訓練動作）
星期六：六：肩膀+腳（單關節訓練動作）
星期日：背+肱二頭（單關節訓練動作）
**按照一個星期進行5-6次重量訓練的頻率，6個星期後你需要至少完成30節的訓練。
第三、帶氧運動
科學的消脂計畫是一步一步削減脂肪，而不是拼命提高運動量，盲目加大訓練量會更快造成荷爾蒙失調及過度訓練，並迅速反彈到原先體脂比例；消脂期間建議可以每天進行30-45分鐘的 LISS Light Intensity Steady-State 低強度穩定持續性運動，除了能夠增加消耗，還能幫助肌肉復原排走代謝廢物。不選擇 HIIT 高強度間歇運動的原因是， HIIT 雖然有更可觀的消耗，但也會對神經系統 CNS 帶來負擔，除非你有極佳的身體質素，否則在低熱量攝取下，再加上 HIIT 很容易就會出現 Crash 的情況。
減脂期帶氧運動建議：一個星期3-4節低強度穩定持續性運動，每次30-45分鐘
- 徑步
- 慢跑（可以邊跑邊說話的速度）
- 游泳（可以持續維持的節奏）
